苏州布拉格教您如何短时间瘦大腿

　　随着温度一天天的降低，穿裙子的女孩也慢慢减少了，那一定有一些腿粗的MM也会担心随着衣服的增加让原本不纤细的腿部变得更臃肿，如何让你的大腿在短时间变瘦呢？苏州布拉格婚纱摄影可是有绝招的哦~

　　苏州布拉格婚纱摄影动作一，蹲坐

　　起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

　　动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

　　结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

　　安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的***低点。

　　常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。

　　纠正办法：注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。

　　苏州布拉格婚纱摄影动作二，宽式深蹲　

　　起始姿势：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

　　动作关键点：如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅度就越大。

　　结束动作：臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。

　　安全提示：背部保持正直，腰部不要向前弯曲。

　　常见错误：膝盖向身体内侧扣

　　纠正办法：在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一个方向上。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部，蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。

　　苏州布拉格婚纱摄影动作三，向上伸展

　　起始姿势：用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边，双脚与臀部同宽自然开立。双手放在臀部上，脚跟悬空。脚跟稍比踏板低一些，但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度。

　　动作关键点：身体尽量向上挺，伸展脊柱，让肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直线承担重量。

　　结束动作：保持腿部挺直但不是僵直，膝部在这个时候不要“锁死”，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体向上运动。将身体重量均匀地分散在前脚掌上。保持身体稳定，然后恢复到起始姿势，重复动作。

　　安全提示：别让骨盆倾斜，尽量向上伸展。

　　常见错误：向上提升的速度过快。

　　纠正办法：抬起并且在***高点时停住可以帮你更好地增加对动作的控制能力，然后慢慢放低恢复到起始姿势的高度。

　　其实，还有很多很多种瘦身的方法，在日常生活中养成良好的习惯帮助自己在婚前打造窈窕的身材，但是一定要记住，保证健康减肥哦~苏州布拉格婚纱摄影工作室提倡大家多多运动，此乃减肥之***佳途径！
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