准新娘待嫁前的瘦身方案

　　一、上半身瘦身操

　　胳膊上的赘肉是很多准新娘的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。布拉格的小编告诉你胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

　　瘦身方案1、拧毛巾

　　一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。

　　2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。***大限度的转动手腕效果更佳。

　　瘦身方案2、举毛巾

　　这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

　　1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

　　2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

　　瘦身方案3、洗背动作

　　就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。

　　1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。

　　2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。

　　瘦身方案4、挺胸

　　胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。

　　1、站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

　　2、慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。

　　二、下半身运动体操

　　运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。

　　瘦身方案5、曲膝动作

　　强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。

　　1、站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步

　　2、保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要***大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。

　　瘦身方案6、拉伸脚尖儿

　　伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。

　　1、坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。

　　2、呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。

　　瘦身方案7、抬小腿

　　小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。

　　1、平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。

　　2、双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。

　　瘦身方案8、垫脚尖

　　强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。

　　1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。

　　2、脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。
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